Az „1 hét alatt 1 kg fogyás” olyan cél, amit orvosilag is támogatott, egészséges tempónak tartanak. Ez azt jelenti, hogy nem éhezteted magad, nem zsigerelsz ki, és jó eséllyel meg is tudod tartani a leadott súlyt.
Szóval ha most ezzel kacérkodsz, jó hírem van: ez tényleg megvalósítható! És az alábbiakban azt is megmutatom, hogyan csináld.
Mi kell hozzá, hogy heti 1 kiló fogyás összejöjjön?
Kalóriadeficit ésszel!
Ahhoz, hogy 1 kg-ot leadj, körülbelül 7000 kcal mínuszra van szükséged. Ez napi 1000 kcal körüli deficit – DE ez nem azt jelenti, hogy ennyivel kell kevesebbet enni!
💡 A megoldás: kombináld a táplálkozást és a mozgást.
-
Egyél napi 500 kcal-val kevesebbet, mint az eddigi megszokott adagod
-
Mozogj napi szinten vagy legalább heti 4-5 alkalommal – a mozgás égeti el a másik 500-at!
Mintaétrend 1 hétre – napi kb. 1500–1700 kcal
Reggeli
– Zabkása (vízzel vagy mandulatejjel) + alma + fahéj
– VAGY 2 főtt tojás + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + zöldség
Tízórai
– Egy natúr joghurt vagy egy alma + mandula
Ebéd
– Grillezett csirkemell/barna rizs/zöldség
– VAGY egytálétel: lencsefőzelék + főtt tojás
Uzsonna
– Túró kevés mézzel vagy gyümölccsel
Vacsora
– Saláta grillezett sajttal, tofuval vagy tonhallal
– Zöldségleves + egy kis szelet kenyér
💡 Kiemelten figyelj a rejtett cukrokra, nassokra és italokra – ezek gyakran viszik el a kalóriát észrevétlenül!
Edzésterv 1 hétre – kezdőknek is barátságos
Cél: legalább napi 300–400 kcal elégetése mozgással
| Nap | Mozgás | Idő |
|---|---|---|
| Hétfő | Tempós séta vagy gyaloglás | 40 perc |
| Kedd | Otthoni teljes test edzés (pl. guggolás, plank, kitörés) | 25 perc |
| Szerda | Pihenő vagy könnyű nyújtás | – |
| Csütörtök | Futás vagy kerékpár (alacsony intenzitással) | 30 perc |
| Péntek | HIIT edzés kezdőknek (youtube-ról) | 20 perc |
| Szombat | Tempós séta + könnyű hasizomgyakorlatok | 40 perc |
| Vasárnap | Jóga / mobilizáció | 30 perc |
💡 Ha jobban érdekel a futás alapú megközelítés, csatlakozz az ingyenes Fogyás Futással tanfolyamhoz – már több ezren indultak el vele sikerrel!
To Do Lista – így biztosan elindul a heti 1 kg fogyás
-
Mérd le reggel a kiindulási súlyod
-
Tűzd ki a heti célod: 1 kg mínusz
-
Vezess étkezési naplót (akár csak telefon jegyzetbe)
-
Tervezz meg előre minden főétkezést – ne kapkodj!
-
Naponta mozogj legalább 30 percet
-
Igyál napi 2,5-3 liter vizet
-
Aludj 7-8 órát – a pihenés is segíti a fogyást!
-
Ne mérlegelj naponta – csak hetente egyszer
Egy tipp a valóságból
Nekem például az hozta meg a legtöbb változást, amikor csak egy dolgot változtattam meg az étrendemben:
elkezdtem elhagyni a cukros üdítőket.
Régen napi 1-2 dobozzal is megittam, ma már csak heti 1 cukortartalmú a megengedett.
Ennyi elég volt, hogy heti szinten meginduljon a súlyvesztés. Nincs mindig szükség totális felforgatásra – egy apró döntés is hozhat nagy eredményt.
Zárásként
Ha 1 hét alatt szeretnél 1 kilót fogyni, az teljesen rendben van, egészséges, sőt: példamutató!
Ne hagyd, hogy a gyors módszerek vagy irreális ígéretek félrevezessenek.
Az ilyen tempó nem csak tartható, hanem szépen beépíthető egy hosszabb távú életmódváltásba is.
👉 Ha kipróbálnád a futás erejét a fogyásban, kezdd az ingyenes Fogyás Futással tanfolyammal!
