A 100 kiló feletti testsúly nem egyenlő azzal, hogy lemondhatsz a tartós fogyásról. Sőt: a sikered nem a számokon, hanem a szándékon múlik. Igen, lehetséges a fogyás 100 kg felett is – de nem mindegy, hogyan állsz neki.
Ebben a cikkben végigmegyünk azokon a sarokpontokon, amik nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy egészségesen, lelki békében és valódi eredményekkel indulhass el.
1. A legfontosabb: ne akarj másnapra lefogyni
Ha most azt érzed, hogy „elég volt”, és változtatni akarsz, az már önmagában óriási dolog. De nem lesz értelme, ha irreális elvárásokkal indulsz. Egy 100+ kilós testben több erő és lehetőség van, mint gondolnád – de ezt ki kell használni fokozatosan, nem kiégetve magad.
➡️ Egészséges fogyás tempója: heti 0,5–1 kg
➡️ Cél: hosszú távon fenntartható életmód, nem gyors trükkök
2. Kalóriadeficit – igen, de okosan
A fogyás alapja mindenkinél ugyanaz: kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználsz. De 100 kg felett már nem kell „éhezned” a fogyáshoz!
Hogyan számolj?
-
100–110 kg körül a napi fenntartási kalóriaszükséglet akár 2500–3000 kcal is lehet, függően az aktivitástól, nemtől, kortól.
-
A fogyáshoz elég 200–500 kcal-val kevesebbet bevinni, ez máris beindítja a folyamatot, miközben nem lesz szenvedés.
Példa:
Egy 100 kg-os nő, aki ülőmunkát végez → kb. 2200–2300 kcal a napi szükséglete.
Ebből 1800–1900 kcal-ra csökkentve már heti kb. fél kilót fogyhat.
3. Mozgás: nem kell futni, nem is szabad azonnal
Sokan elrontják ott, hogy túl gyorsan akarnak mozogni – pl. futni, ugrálni, teremben súlyt emelni. Ez nemcsak kudarchoz, hanem sérüléshez is vezethet.
Kezdd így:
-
Séta (napi 20–40 perc, fokozatosan)
-
Vízi torna vagy úszás – kíméletes az ízületeknek
-
Székes torna / otthoni mobilizálás – YouTube-on is találsz hozzá videókat
-
Mindennapi mozgás beiktatása: lift helyett lépcső, 1 megálló gyalog, stb.
💡 A mozgás célja: javítsa a közérzeted, ne rombolja.
4. Étkezés: kevesebb trükk, több rendszer
Nem kell azonnal „mindent megvonni”, sőt, a drasztikus tiltások szinte mindig visszaütnek.
✅ Amit érdemes követni:
-
Reggelizz rendesen, hogy ne este edd meg a napi kalóriát
-
Csökkentsd a cukros üdítőket (akár kalóriamentes alternatívákra is)
-
Egyél sok zöldséget, rostot, hogy telítve érezd magad
-
Ne egyél keveset – inkább okosan étkezz
🚫 Amit kerülni érdemes:
-
Divatdiéták, gyors fogyást ígérő „csodamódszerek”
-
Koplalás – főleg 100 kg felett nagyon kockázatos
5. A mentális oldal: önbizalom + türelem
A 100 kg feletti testsúlyhoz gyakran társul súlyos önkritika, szégyen, társadalmi nyomás. Ezek ellen belső erővel és önszeretettel tudsz a legjobban fellépni.
✅ Vezess naplót: írd le az érzéseidet, mit tettél magadért
✅ Ünnepeld a nem kilóban mért sikereket is (pl. több energia, jobb alvás)
✅ Ne hasonlítsd magad másokhoz – a saját utad számít
6. Mennyi idő alatt lehet látványos eredményt elérni?
Az egészséges fogyás nagyjából 0,5-1 kg közé teszik az orvosok, így én is ezt javaslom követni. Azzal együtt, hogy a nagyobb súly miatt az elején relatíve könnyedébben mehetnek lefelé a kilók. Azonban ez mindig változó, ezzel együtt egy 3–6 hónapos időszakban teljesen reális cél a 8–15 kg fogyás, ha kitartó vagy. És ha egyszer belejössz, nem akarsz majd visszafordulni.
Záró gondolat
Fogyás 100 kg felett? Igen, lehetséges. De ne egy hétre tervezz, hanem egy új életre. Nincs szükséged tökéletességre – csak kitartásra, jó döntésekre és magadba vetett hitre.
Kezdj el lépni. A tested követni fog.
