Sokan keresik a választ arra, hogy lehetséges-e fogyás diéta nélkül. A jó hír: igen, de az étkezési szokásokon akkor is változtatni kell – ha nem is klasszikus értelemben vett diétával.
Mire figyelj étkezésnél, ha nem akarsz diétázni?
- Tartsd be a főétkezéseket, ne nassolj folyamatosan
- Igyekezz minden nap ugyanabban az időben étkezni, hogy szabályozott legyen az anyagcsere
- Csökkentsd az alkoholt: nemcsak üres kalória, hanem lassítja a zsírbontást
- Kerüld a késő esti túlevést
- Igyál több vizet: a szomjúság gyakran éhségérzetként jelentkezik
- Figyelj az adagokra: inkább egyél gyakrabban, kisebb mennyiségeket
- Törekedj a minőségre: teljes értékű élelmiszerek, minél kevesebb feldolgozott alapanyag
Mozgás diéta nélküli fogyáshoz
A legnagyobb segítséged ebben az esetben a testmozgás lesz. Az alábbi mozgásformák különösen hatékonyak:
- Kardioedzés: tempós séta, futás, biciklizés – heti legalább 3×30–45 perc. A tempó majdhogynem lényegtelen. A legjobb, ha közepes erősségnél maradsz. Felejtsd el azt a tévhitet, hogy ki kell hajtanod magad totálisan ahhoz, hogy eredményt érj el. A fő a mozgás maga.
- Súlyzós edzés: mint a fent bemutatott heti edzéstervek – segíti a zsírbontást és formálja a testet. A súlyzós edzésre itt találsz példát: Súlyzós edzés fogyáshoz.
- HIIT (intervall edzés): rövid, intenzív blokkokkal fokozza az anyagcserét. Ezek alapbemelegítés után lehetnek súlyzós edzések is akár, de inkább valamilyen kardió jellegű mozgásformát jelentenek. Futás esetében például 2 perc lendületes futás 3 perc könnyűvel 6×-8× ismételve.
- Aktív életmód: lift helyett lépcső, séta az autó helyett, a napi cél: legalább 8000–10000 lépés legyen
Összefoglalás
A fogyás diéta nélkül nem lehetetlen küldetés, de megköveteli a tudatosságot és a következetességet. Ha nem szeretnél számolgatni és szigorú szabályokhoz kötni az étrendedet, tedd le a voksod az egészséges szokások mellett – étkezésben és mozgásban egyaránt.
A súlyzós edzés nemcsak az alakformálásban segít, hanem az anyagcserédet is felturbózza. Kiegészítve napi aktivitással és némi önfegyelemmel az étkezés terén, már diéta nélkül is látványos eredményeket érhetsz el.
Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet a mozgást és a józan étkezést kombinálni egy fenntartható, diéta nélküli fogyáshoz, látogasd meg a Fogyás Futással oldalunkat. Itt kipróbált edzésterveket, mintaétrendeket és letölthető segédanyagokat is találsz.
