Gyors fogyás hasról megoldások elsőkézből. Ismerd meg a titkos módszert, amivel alig 2 hét alatt 7 centivel csökkentheted a hasad térfogatát. Na jó. Jöhet egy kicsit komolyabb leírás? Vegyük sorra mire kell figyelned ahhoz, hogy ne ess bele elemi csapdákba a hasról fogyás kapcsán, viszont érd el a lehető legjobb eredményt.
Gyors fogyás hasról: mi lesz a legjobb eredmény?
Eleve ezzel a gondolattal is meg kell küzdened. Mi számodra a legjobb eredmény? Gondold át, határozd meg a célodat.
Viszont itt jöhet a következő dilemma. Legyen konkrét a cél, ám ezzel együtt reális is. Olyan, amit egészségesen meg tudsz tartani.
A rosszhír ezzel kapcsolatban, hogy az nem biztosan lesz egyenlő azzal a gyorsasággal, amire titkon vágysz.
Mi az egészséges gyorsaság a hasról fogyás kapcsán?
Akár hasról, akár más testrészről akarsz fogyni, stratégiában kell gondolkodnod. Hosszútávú befektetésként kell elképzelned a zsírégetést. Az Orvoslexikon szerint, és saját tapasztalatom szerint is heti 1 kg-nál semmiképp se tervezz be nagyobb fogyást.
Egészen pontosan: Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!
Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energiabevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!
Gyors fogyás hasról: van még egy apró bökkenő!
A legfájdalmasabb hír az lehet, hogy maga a fogyás, ahogy a hízás is genetikai folyamat. Ez egyet jelent: bármennyire is akarsz, nem tudsz konkrét testrészekre szűrve fogyni.
Ha genetikailag az van kódolva benned, hogy, teszem azt hasra hízol jobban, akkor onnan is fogsz elsőként fogyni, ha úgy kezdesz étkezni és sportolni, hogy elősegítsd a fogyásodat.
Viszont, ha például fenékre hízós vagy, akkor csinálhatsz orrba-szájba felüléseket, akkor sem a hasadat fogyasztod majd le elsőként. Ez van. Ezt kell szeretni.
Azonban ne szegje kedved ez a tény. Ezzel biztosíthatod, hogy szisztematikus munkával és okos hozzáállással mámorító alkatod lehet.
Gyors fogyás hasról: így csináld okosan!
A módszer finom, de kitartást kíván. Többlépcsős stratégia, amit követned kell, azonban ha sikerül szokássá emelned az életedben, mindenképpen nyert ügyed lesz.
Gyors fogyás hasról 1. lépés: Változtass az étrendeden
Fájdalmas, de ahhoz, hogy változást érj el az életben, szükséged lesz a változás megteremtésére. Magától nem fog menni, hacsak nem raboltatod el magad valakivel, aki visszafogottabb koszton tart ,és mellette rendszeres testmozgásra kényszerít.
Az étrended megváltoztatásának azonban nem kötelezően kell drasztikusan megtörténnie. Haladj finoman. Először Egy-Egy változtatást eszközölj. Azt tartsd be 14 napig, majd menj tovább a következőre.
Milyen változtatások lehetnek ezek?
- Meghatározott időpontokban (2-3 óránként kisebb mennyiségű étkezések)
- Lassabban elfogyasztott ételek
- Egy fogyásgyilkos tápanyag kiszűrése. Nálam például ilyen volt a cukros üdítő csökkentése. Heti egyszer fél litert engedélyeztem magamnak.
Ahogy látod nem kell azon nyomban teljes zárlatot elrendelned. Apránként változtass, és megvonnod sem kell véglegesen a korábban imádott étkeket. Egyszerűen csak fogd vissza a bevitt mennyiséget.
Gyors fogyás hasról 2. lépés: Kezdj sportolni rendszerességgel
Hogy milyen sportról legyen szó, az kis túlzással lényegtelen. Én a futásra esküszöm, de ennyi erővel táncolhatsz is. Tedd azt, ami örömet okoz a számodra, és lehetőleg többedmagaddal, csapatban csinálhatod. Erre azért lehet szükség, mert akkor a csapat miatt is menni fogsz. Nem égeted le magad, hogy kihagysz egy-egy alkalmat.
A rendszeresség a kulcs.
Ha megvan a sport, arra azért összpontosítanod kell, hogy a mozgással töltött összidő érje el a heti 3 órát. Ez lehet 3×1 óra is, bár én szívem szerint a 4×50 percre szavaznék heti programban.
Itt sem kell rohanni. Bármilyen sportágat is válassz, figyelj a fokozatosságra. Lassabban, de alaposabban építsd föl magad.
Gyors fogyás hasról 3. lépés: Figyelj a folyadékbevitelre!
Talán már milliószor hallottad, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen, de ha valóban szeretnél látványos változást elérni, ezt nem hagyhatod figyelmen kívül. A vízfogyasztás segít az anyagcseréd optimalizálásában, hozzájárul a zsírégetéshez, és csökkenti az éhségérzetet is.
Napi 2-3 liter víz az ajánlott mennyiség, de ha sokat sportolsz vagy meleg időben edzel, akkor ennél is többre lehet szükséged.
Ezeket érdemes elkerülnöd:
-
Cukros üdítők és alkohol: Ezek felesleges kalóriákat tartalmaznak, és gátolják a fogyásodat.
-
Energiaitalok: Magas koffein- és cukortartalmuk miatt több kárt okozhatnak, mint hasznot.
A legjobb, ha vízzel, cukormentes teákkal vagy friss citromos vízzel frissíted fel magad.
Gyors fogyás hasról 4. lépés: Pihenj eleget és kezeld a stresszt!
Lehet, hogy meglepő, de a fogyás szempontjából a pihenés ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a mozgás. Ha nem alszol eleget, a szervezeted kortizolt (stresszhormont) termel, amely elősegíti a zsír raktározását – különösen a has tájékán.
Ezért törekedj napi 7-9 óra pihentető alvásra, és próbáld csökkenteni a stresszt az életedben. Néhány tipp:
-
Próbáld ki a meditációt vagy a légzőgyakorlatokat.
-
Olvass vagy hallgass zenét lefekvés előtt.
-
Ne görgesd a telefonodat az ágyban – a kék fény zavarja az alvásminőséget.
Gyors fogyás hasról: Ne feledd az önfegyelmet és a türelmet!
Bármennyire is szeretnél azonnali eredményt látni, a valódi és tartós fogyás nem sprint, hanem maraton. Adj időt magadnak, légy következetes, és ne hagyd, hogy az apró kudarcok eltántorítsanak.
Ha néha megingasz és „bűnözöl”, ne ostorozd magad! Egy-egy kilengés nem a világ vége – a lényeg, hogy másnap újra tartsd magad a kialakított szokásaidhoz.
A célod elérhető! Csak légy kitartó, tartsd szem előtt az egészséges fogyás alapelveit, és hamarosan látni fogod az eredményt.
Te mit gondolsz erről? Ha Hasznosnak találtad, oszd meg. És ha szívesen olvasnál hasonlatos stílusban még, akkor jelentkezz a Fogyás Futással ingyenes alapozó tanfolyamra.
