Ha te is azok közé tartozol, akik reggelente a tükörbe nézve először a hasukra pillantanak, hidd el, nem vagy egyedül. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az életmódváltás kapcsán így hangzik: hasból hogy lehet fogyni? És bár sok helyen olvasni csodamódszerekről, őszintén elmondom: nincs varázslat, de van működő megoldás – kipróbáltam, végigcsináltam, tudom.
A saját történetem – így kezdődött
A COVID-időszak alatt rám is felkúszott néhány kiló – pontosan 7-8 –, és nem is akárhová: természetesen a hasamra. Eleinte csak bosszankodtam, húzkodtam a pólómat, majd jöttek a gyors diétás próbálkozások… amik ugyanúgy elillantak, mint az első lelkesedés. Aztán elkezdtem másként gondolkodni.
Nem azt kérdeztem többé, „melyik csodamódszerrel fogyok le hasból gyorsan?”, hanem azt: hogyan tudok szerethető, fenntartható változtatásokat beépíteni az életembe? És ez hozta meg a fordulópontot.
Tudnod kell, mert úgy korrekt, ha elmondom, nekem korábbi élsportoló futóként a futás lett a fő mozgásom, de ha neked másik mozgásforma tetszik vagy kedvesebb, akkor azzal is elérhetsz sikert.
1. lépés: Tisztázzuk – hasból hogy lehet fogyni valójában?
Sokan még mindig azt hiszik, hogy ha minden nap hasprést csinálnak, akkor majd „onnan fogy a zsír”. De a testünk nem így működik. Nem tudunk kizárólag a hasunkról fogyni. A fogyás mindig az egész testre vonatkozik – és hogy honnan indul el először, az sokszor genetikán múlik.
A jó hír viszont az, hogy ha elindulsz egy kiegyensúlyozott, mozgásban gazdag életmód felé, a hasról is le fog menni a zsír, csak idő és türelem kérdése.
2. lépés: Az étkezés – barát vagy ellenség?
Ha azt kérdezed, hasból hogy lehet fogyni, akkor a válasz egyik legfontosabb része: az étkezés minősége és egyensúlya.
Nem kell drasztikusan megvonni magadtól mindent, de jó, ha figyelsz ezekre:
-
Kerüld a finomított cukrot és a túl sok fehér kenyeret
-
Részesítsd előnyben a zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket
-
Egyél rendszeresen, ne hagyj ki étkezést
-
Igyál napi 2–2,5 liter vizet
Az étrendem átalakítása nem egyik napról a másikra ment, de minden apró változtatás hozzájárult a célomhoz. És soha nem éheztem közben – csak megtanultam, mit érdemes választani.
3. lépés: Mozgás – nem büntetés, hanem a kulcs
A valódi változás nálam akkor indult be, amikor elkezdtem rendszeresen mozogni. Először sétával kezdtem, majd jöttek az otthoni edzések, könnyű futások, végül a törzserősítő gyakorlatok.
Így épült fel az a rendszer, ami ma is működik:
-
Heti 3–5 alkalommal mozgás (nem kell órákig izzadni)
-
20–30 perc otthoni edzés is számít
-
Plank, mountain climber, jumping jack, hasprés – remek törzserősítők
A lényeg: ne a hasadon dolgozz, hanem az egész testeden, és a hasad is alakulni fog.
4. lépés: A stressz és az alvás
Ez az, amit sokan kihagynak a képletből. De hidd el, ha nem alszol eleget, vagy napi szinten idegeskedsz, az megnehezíti a fogyást – különösen a has környékén. A stresszhormon, a kortizol, sajnos pont ott szeret zsírt raktározni.
Amit nekem bevált:
-
Esti telefonmentes zóna
-
Légzőgyakorlatok, séták
-
Legalább 7 óra alvás minden éjjel
5. lépés: Légy türelmes – és ünnepeld a kis sikereket is!
Azt kérdezted: hasból hogy lehet fogyni? A válasz: lassan, de biztosan. Heti 0,5–1 kiló fogyás már szuper eredmény, és hosszú távon sokkal jobban fenntartható, mint egy gyors, „csodás” 4 napos kúra.
Én több hónap alatt értem el azt, hogy a hasam újra kényelmes lett a ruháimban. Nem ment egyik napról a másikra – de minden egyes lépésnél erősebbnek, kitartóbbnak éreztem magam.
Összefoglalás – hasból fogyni nem trükk kérdése, hanem folyamat
Szóval ha még mindig azon gondolkozol, hasból hogy lehet fogyni, akkor azt javaslom: ne gyors megoldást keress, hanem elindulást. Mert ha ma csak egy picit mozogsz többet, ha holnap csak egy étkezést alakítasz egészségesebbé, ha este hamarabb fekszel le – már tettél egy lépést.
És a lépések összeadódnak.
Ha szeretnél egy heti edzéstervet vagy gyakorlati útmutatót, nézz körül az oldalon, vagy írj bátran – szívesen segítek!
Következő ajánlott olvasmány: Heti edzésterv derékról való fogyáshoz ›
Vagy próbáld ki a Fogyás Hasról Futással Programot, ahol nem csak mozgást és étrendet kapsz, hanem lendületet is ahhoz, hogy végig tudd csinálni.
