Sokan esküsznek arra, hogy a reggeli futás a legjobb módja a fogyásnak. De vajon tényleg számít, mikor futsz, ha a zsírvesztés a cél? Létezik „aranyidőpont” a zsírégetéshez, vagy csak mítosz az egész? Nézzük meg, mit érdemes tudnod!
Mi lehet a buktató a reggeli futásnál, ha fogyni szeretnél?
Ahhoz, hogy a fogyás valóban működjön, kiegyensúlyozott táplálkozásra is szükséged van. Koplalással nem jutsz messzire, sőt, hosszú távon kifejezetten hátráltathat.
A reggeli futásnál sokszor az jelenti a problémát, hogy nincs elég idő megfelelően enni futás előtt vagy után. Ha munka előtt akarsz edzeni, hajnalban kell kelned, így gyakran kimarad a nyugodt reggeli, pedig a futás előtti (és utáni) tápanyagbevitel kulcsfontosságú lehet.
Rövid, 20-30 perces laza kocogásnál ez kevésbé gond, de egy hosszabb, 60 perces futásnál már érezni fogod az energiahányt.
A másik akadály az időbeosztás. Egy reggeli futás öltözéssel, bemelegítéssel, levezető nyújtással és zuhannyal együtt legalább egy órát elvesz. Ha kapkodsz, a futás könnyen fárasztó rohanássá válhat, ami elveszi a kedved az egésztől.
Hatékonyabb a zsírégetés reggel? Mit mond a tudomány?
Egy 2014-es kutatás a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban arra jutott, hogy nem volt lényegi különbség a zsírvesztésben azok között, akik reggel, akár éhgyomorra futottak, és azok között, akik délután, étkezés után edzettek.
Ez azt jelenti, hogy az időpont önmagában nem meghatározó. Nem az számít, hogy mikor futsz, hanem hogy rendszeresen és megfelelő intenzitással mozogsz-e, valamint odafigyelsz-e az étkezésedre.
Mikor fuss, ha fogyni akarsz?
Egyszerű a válasz: amikor belefér az életedbe. Ne görcsölj azon, hogy hajnalban vagy este edzel – a legjobb időpont az, amit tartósan be tudsz iktatni a napjaidba.
A fogyás egy összetett folyamat, nem egyetlen futóidőponton múlik. Hatékonyabb, ha az alábbi alapelvekre építed a mindennapjaidat:
✅ Heti legalább 3-4 futóedzés, összesen kb. 3 óra mozgással. (Ideális esetben 40 perc körüli futásokkal.)
✅ Könnyű, beszélgetős tempóval kezdj, majd fokozatosan növeld az időtartamot.
✅ Érdemes heti 1 alkalommal intervall futást vagy erősítő edzést is beiktatni.
✅ Egyél napi több kisebb adagot, lassan, nyugodtan – ne kapkodva.
✅ Fokozatosan csökkentsd a cukros italokat és a felesleges nassolást.
A lényeg: komplex szemlélet = tartós fogyás
Ne ragadj le azon, hogy mikor futsz – sokkal többet számít, hogy rendszeresen mozogsz-e és tudatosan étkezel-e. A reggeli futás jó lehetőség, ha szereted a korai edzéseket, de ha délután vagy este van több energiád, akkor nyugodtan akkor mozogj.
A fogyás nem egy mágikus időponthoz kötött, hanem ahhoz, hogy következetes legyél. Ha türelmesen építed fel a mozgást és az étkezési szokásaidat, a tested meghálálja.
Tipp: Ha szeretnél egy okosan összeállított, lélekfókuszú futó- és fogyási alapozó programot, iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre – ott lépésről lépésre segítek elindulni a biztos eredmények felé!
