Ha a has környékéről szeretnél fogyni, fontos tudni, hogy a célzott zsírégetés csak egy mítosz – viszont a megfelelő zsírégető torna segítségével igenis formálhatod az izmaidat, és hozzájárulhatsz az általános fogyáshoz, így a has körüli felesleg is eltűnhet.
Általános tanácsok, hogy jól menjen a zsírégetés hasról
Az első és legfontosabb tudnivaló, ahogy fentebb már írtam róla, hogy nem létezik célzott zsírégetés. Bármennyire szuper lenne, a hízáshoz hasonlóan a fogyás is genetikailag „kódolt” folyamat, így annak irányát nem tudod befolyásolni. Ahogy olyan sincs, hogyha túl sok Big Mac-et eszel, akkor hasra, ha pedig sokat nassolsz, fenékre hízol.
Ezek után jöjjön néhány alapvető tudnivaló, ha be akarod indítani a fogyásodat. Mi kell ehhez?
- Kardió + erősítés kombinációja: A leghatékonyabb zsírégetés akkor történik, ha a szív- és érrendszeri (kardió) mozgásokat kombinálod törzserősítő edzésekkel.
- Heti rendszeresség: Hetente legalább 3–4 alkalommal szánj 30–40 percet mozgásra.
- Táplálkozás: Kerüld a túlzott cukorbevitelt, növeld a rost- és fehérjebevitelt, és figyelj a folyadékfogyasztásra.
Konkrét zsírégető torna hasra
Ez a terv 5 napos bontásban készült, amit akár heti szinten ismételhetsz. Kezdők és középhaladók is bátran végezhetik.
Ha most kezdenél neki a rendszeres mozgásnak, fontos, hogy ne a tökéletességre, hanem az elindulásra törekedj. Ne várd, hogy egy hét alatt látványos változást tapasztalsz – a fogyás egy folyamat, ahol a kitartás és az önmagaddal szembeni türelem a kulcs. Ez a tornaterv akkor is hasznos lehet, ha elsőre nem tudsz mindent végigcsinálni. Kezdd ott, ahol vagy, és építkezz lépésről lépésre!
Hétfő – Kardió + alap hasizom
- Jumping jack: 3×40 mp
- Plank térden: 3×20 mp
- Hegymászó: 3×30 mp
- Hasprés: 3×15
- Nyújtás: 5 perc
Kedd – Core erősítés
- Plank (könyökön): 3×30 mp
- Bicikliző hasprés: 3×20
- Lábemelés hanyatt fekve: 3×15
- Oldalsó plank: 2×20 mp/oldal
- Nyújtás: 5 perc
Szerda – Aktív pihenő
- Tempós séta vagy csupáncsak nyújtás
Csütörtök – Kardió + törzs
- Ugráló guggolás: 3×15
- Törzsdöntés előre súllyal: 3×12
- Russian twist (palackkal): 3×20
- Hegymászó: 3×30 mp
- Nyújtás: 5 perc
Péntek – Kombinált nap
- Jumping Jack: 2×40 mp
- Plank: 2×30 mp
- Hasprés + bicikliző kombináció: 2×20
- Térdemelés állva: 2×30 mp
💡 Tipp: a tornát mindig előzze meg egy bemelegítés (5 perc), és zárd le egy rövid nyújtással. A bemelegítésbe belekerülhet 1-2 percnyi ugrálás, törzskörzés, finomabb nyújtások.
Záró gondolat
A zsírégető torna hasra egy kiváló kiegészítője lehet bármelyik fogyókúrának, különösen, ha szeretnél feszesebb, tónusosabb hasizmokat. A legjobb eredményeket akkor éred el, ha nemcsak mozogsz, de figyelsz a táplálkozásodra és pihenésedre is.
Lépésről lépésre haladj, és hidd el: minden egyes edzéssel közelebb kerülsz a célodhoz.
