A gyors fogyás hasról számtalan embert érdekel. És ha ráadásul 1 hét alatt összejönne, az még felvillanyozóbb lenne mindenki számára. Ezzel a cikkel szeretnék neked segíteni eligazodni, és rendet tenni az elvárások, illetve az irreális vágyak kavalkádjában.
Nem csak irreális elvárás, veszélyes is a gyors fogyás hasról
És nem csak hasról. Bárhonnan akarnál fogyni, ha 1 hét alatt akarod elérni az áttörést, kudarcra vagy ítélve. Elhiszem, hogy csábító lenne hipersebességgel megkapni azt, amire vágyunk, de alakítsd át kérlek a gondolkodásmódodat.
Tudom, hogy léteznek extrém diéták, és ugyan elérhetnél némi változást, ha tegyük fel egy hétig csak napi 1500 kalóriát vinnél be. De ezzel 2 probléma van.
- Az egyik, hogy nem fenntartható a kiokoskodott diéta, így hatalmas a veszélye, hogy amilyen gyorsan leadtál valamennyit, a többszörösét szeded vissza.
- A másik súlyos gond a megszorításos diétával, hogy borzasztóan egészségtelen. Alapigazság, hogy bármi, ami hirtelen drasztikus kilengést okoz az ember életében, az problémát generálhat. Gondolj az alvásra. Ha mondjuk azt találnád ki, hogy egy hétig éjszakánként csak három órát akarsz aludni, akkor vajon, hogyan éreznéd magad a hét végére? És mi történne az azutáni héten? Be kéne hoznod a kimaradt alvásidőt.
Lehet, hogy a fenti példa nem a legjobb. De remélem érted a fő dilemmát. És van itt még valami csapda.
Az igazi csapda a gyors fogyás hasról 1 hét alatt témában
A legfájdalmasabb rész most jön: A fogyás, ahogy a hízás, genetikai folyamat.
Mit jelent ez?
Az, hogy kódolva van benned, hogy a tested mely területére hízol meg elsőként, és hogyan „gyarapodsz”, ha rosszul táplálkozol és elhanyagolod a mozgást. Illetve annyi kiegészítés, hogy persze az is kódolva lehetne benned, hogy kevéssé vagy hízékony.
A fogyásod ugyanúgy genetikai folyamatként fog működni. Hiába csinálnál bármilyen 1 hetes villámkúrát, korántsem biztos, hogy pont a hasadból menne le a legtöbb. Sőt. Még az is lehet, hogy nem is menne le belőle.
Ez elszomorítónak tűnhet, de ne csüggedj. Van megoldás. Igaz, több munkával jár, ám kétségkívül hatásosabb, mint bármely rapid fogyás hasról módszer. Segítek.
Fogyás hasról átgondolt stratégiával
Ha képes vagy elfogadni az előzőekben írtakat, akkor átlátod, csak úgy érhetsz el sikert, hogyha megfelelően átgondolt struktúrát követsz. De miből álljon ez az átgondolt struktúra? Alapvetően 3 fő pillér kell hozzá:
- Visszafogottabb, szisztematikus étkezés
- Legalább heti 3 órát elérő, minimum közepes intenzitású sporttevékenység
- Kitartás, amivel ezt a stratégiát minimum 3 hónapon át fenn tudod tartani
Bontsuk ki ezeket a pilléreket, és nézzük meg részletesebben, mi van mögöttük, hogyan tudnak segíteni neked a hasról fogyás projektedben.
Visszafogottabb, szisztematikus étkezés saját példával
Bonyolultnak hangzik, de nem az. Ennek szemléltetésére megosztom veled a saját esetemet. Covid időszakában a bezárkózások miatt hiába edzettem, följött rám kb. 7 kiló plusz. Amikor megnyílt a lehetőség a kijárásra, az edzéseket ugyanúgy folytattam, viszont változást nem értem el.
A megoldást az étkezésem megregulázásában kellett keresnem. És meg is találtam.
Nem vagyok nassolós, alkoholt nem iszom, magas cukortartalommal bíró üdítőket viszont előszeretettel fogyasztottam. Így ezeket vontam meg magamtól a fogyás érdekében. Azonban nem egyik napról a másikra. 2 hét alatt álltam át a cukormentes üdítőkre. Ennyi időbe telt, míg megtaláltam a nekem legízletesebbet. És heti egy alkalommal egy félliteres cukrost is engedélyeztem magamnak.
Ez a módszer teljes mértékben megkönnyítette az átállásomat. Nyilván ettől még megszorítást igényelt, de nem kényszerítettem magam azonnali átalakításra.
Az evéssel kapcsolatban egyébként van néhány szabály, amit érdemes követned, de ha nem akarod, túlzásba sem kell esned velük kapcsolatban.
- Egyrészt, találd meg te is a saját cukros üdítődet, és finoman vezesd ki az érendedből.
- Próbálj mindig ugyanabban az időben enni.
- Próbálj lassan enni.
- Igyekezz napi 4-5 kisebb étkezéssel operálni. Persze az ebéd lehet hangsúlyosabb.
- Igyál naponta legalább 2 liter vizet. (Igen, jóval több kéne, de a többségnek a 2 liter sem sikerül)
Ha ezeket meg tudod valósítani, biztosan előrébb lépsz a fogyás, így a hasról fogyás szempontjából. De van itt még valami nehézség. Mozgás nélkül nem fog menni.
Legalább heti 3 órát elérő, minimum közepes intenzitású sporttevékenység
Ennek megvalósítását sem kell bonyolítani, bár egyszerű sem lesz éppen, főleg, ha előtte nem sportoltál rendszeresen. Nézzük a könnyebb esetet. Ha van sport, ami kedves számodra, akkor csináld azt.
Lényegtelen, hogy a fogyás szempontjából mi lenne az extra hatékony. Ne erőltess magadra olyan sportot, amit csak azért csinálnál, mert attól majd gyorsan lefogysz.
Hogy milyen sportok jöhetnének szóba? Akár az erősebb intenzitású séta is, de azért nyilván akadnak jobbak.
- Tenisz
- Futás
- Úszás
- Tánc
- Foci
- Zumba
- Fitnesz
A kulcsszó a rendszeresség, és a minimum közepes intenzitás.
A rendszeresség így értelmezhető: Legalább heti 3 órát érd el a sportolásod során. Ezt összerakhatod 3×1 órával, de akár 4×45 perccel is.
A minimum közepes intenzitást pedig magadhoz kell mérned. Ha most is sportolsz, de nem érzed a pozitív változást, akkor két út áll előtted. Az intezitást növelheted, vagy váltakoztathatod az edzés során. Vagy beiktatsz egy kiegészítő sportot az edzéstervbe, amivel megbolygatod a megszokott ütemet.
Ha új sportba fogsz bele, legyen türelmed a fokozatossághoz. Ne akarj, azonnal szárnyalni benne. Összefoglaló megállapításként inkább az edzésidőt növeld meg, mintsem az intenzitás miatt rágódj. Főképp az elején.
Kitartás, amivel ezt a stratégiát minimum 3 hónapon át fenn tudod tartani
Ez a pillér önmagáért beszél. Ha nem tudod legalább 3 hónapon át fenntartani ezt az állapotot, beleértve, hogy jöhetnek betegségek, ilyen-olyan apróságok, ami miatt kénytelen leszel átalakítani a tervet, vagy olyankor is edzeni, amikor korábban el sem tudtad volna képzelni, akkor hetekkel visszaveted a hasról fogyás idejét. Rosszabb esetben az egész projektedet veszélybe sodrod.
Egyébként azért is javasoltam, hogy ne kezdj őrült megszorításokkal, hogy a változás felé vezető út a lehető legkényelmesebb legyen. Fogcsikorgatás nélkül nem megy, de attól még nem törvényszerű, hogy annyira szorítanod kell az állkapcsodat közben, hogy eltörjön a fogad.
Ha a 3 hónapos intervallum első hallomásra hosszúnak tűnik, gondolkodj rövidebb etapban. Tarts ki mondjuk 21 napig. Aztán dicsérd meg magad, és jöjjön a következő 21 nap. Egyébként is. Ne felejtsd el megdicsérni magad a folyamat közben. Minden egyes lépésedet, amikor réveszed magad az edzésre, vagy betartod az étkezési szabályt, ünnepeld meg magadban egy képzeletbeli vállveregetéssel.
Összegzés
A hasról történő gyors fogyás egy hét alatt kihívást jelent, de nem lehetetlen. A siker kulcsa az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend segíthet a zsírégetésben, míg a kardió és erősítő edzések fokozzák az anyagcserét és erősítik az izmokat. Ne feledkezz meg a megfelelő hidratáltságról, a stresszkezelésről és a pihentető alvásról sem, mivel ezek mind hozzájárulnak a hasi zsír csökkentéséhez. Bár az eredmények egyénenként eltérőek lehetnek, a kitartás és a következetesség hosszú távon meghozza gyümölcsét. Szeretnél ebben a stílusban többet olvasni? Kezdd el a Fogyás Futással mesterprogram ingyenes alapozó kurzusát. A kurzus elérése itt lehetséges: Fogyás Futással
