Egykori élsportolóként, futóversenyzőként a legkedvesebb témám a zsírégetés témakörében a hasról fogyás futással. Összegyűjtöttem neked a legégetőbb tudnivalókat, amikkel sikert érhetsz el ennek a kényes testrésznek a formálásában. Nézzük át, miből nyerhetsz igazán erőt, hogyan építsd fel az első lépéseket, és mikre figyelj általában, ha a hasról fogyás a célod.
A hasról fogyás háttere
A legelső, amit tisztáznod kell magadban, hogy a fogyás nem egy célozható folyamat. Nincs olyan, hogy meghatározott gyakorlatokkal pont a hasadból fogsz fogyni. Hízni sem tudsz/tudnál célirányosan. A fogyás éppolyan genetikai folyamat, mint a hízás, ezért nem vagy képes irányítani. Ezt kérlek, fogadd el.
Ezzel együtt bármilyen is legyen a genetikai beállítottságod, előbb-utóbb a hasadból is fog lemenni.
Most, hogy túl vagyunk a nehezén, lépjünk egy szinttel tovább. Nézzük meg, mi az, ami működik, ha a futással szeretnéd a hasadat lefogyasztani.
A hasról fogyás futással alapozása
Két eset állhat fenn, ami némiképp különbséget tehet a hasról fogyásod megalapozásában. Az egyik változat,
- hogy már egy ideje futsz viszonylagos rendszerességgel,
- a másik, hogy csak most vágnál bele a rendszeres futóedzésekbe.
Kezdjük a második szituval, mert az némiképp „egyszerűbb” eset.
Itt hívnám fel a figyelmed, hogy kidolgoztam egy alapozó programot a Fogyás Futással témakörében, amivel gyerekjáték lesz a kezdés. A programot itt éred el >> Fogyás Futással ingyenes alapozó tanfolyam.
Ha most vágnál bele a futóedzésekbe, az első, amit meg kell értened, hogy a fokozatosság fog a győzelem felé vezetni. Főleg akkor, ha markánsabb túlsúlytól szabadulnál meg, akár 30-40 perc sétával is elkezdheted a futóedzések felépítését.
Nézzünk akkor egy lehetséges kezdési variációt, ha teljesen kezdőként vágsz bele a futásba:
Ez kezdetnek megfelelő, bár nyilván tovább kell lépned, hogyha teljesebb sikert szeretnél elérni. Lépjünk egy szinttel feljebb.
Ha a kb. 10 km egyben teljesítése nem okoz gondot, és viszonylag gyakran teljesíted is
Ebben az esetben kicsit erősebbre kell váltani az edzéstervet ahhoz, hogy a fogyás is beinduljon. Vagy az intenzitást kell megnövelni, vagy az edzésidőt. Itt annyi plusz infó, hogy az edzéstervben szereplő teszt azon alapul, hogy előtte futsz egy erős tempójú 1000 métert tesztcélból, aminek eredménye alapul szolgál a későbbi tempókhoz.
Tegyük hozzá, hogy igencsak ajánlott kiegészíteni az edzéstervet egy alkalommal erősítő gyakorlatokkal. Ezzel maximalizálhatod a fogyasztóhatást.
No de mindez fabatkát sem ér, ha nem teszed hozzá azt a fegyelmet, amit az étkezéshez is bele kell tenni, ahhoz, hogy működjön a hasról fogyás.
Fogyás hasról futással: A kulcsfontosságú étkezés
1. Fogyassz teljes értékű, fehérjében és rostban gazdag ételeket
A fehérje segít az izomtömeg megőrzésében és növelésében, ami fokozza az anyagcserét. A rostban gazdag ételek pedig hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet, így csökkentik a túlevés esélyét. Jó választások lehetnek: csirke, pulyka, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, zab, brokkoli és bogyós gyümölcsök. Dívány
2. Időzítsd megfelelően az étkezéseket
A futás előtti és utáni étkezések kulcsfontosságúak. A futás előtt 1-2 órával fogyassz könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag ételt, például banánt vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Edzés után 30 percen belül érdemes fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani, például egy fehérjeturmixot, hogy elősegítsd az izmok regenerálódását.
3. Kerüld a gyors felszívódású szénhidrátokat és a hozzáadott cukrot
A finomított szénhidrátok és a cukros ételek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami elősegítheti a zsír raktározását, különösen a hasi területen. Helyettük válassz alacsony glikémiás indexű ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és hüvelyesek. alakorvoslas.hu+2Színes Bulvár Lap+2Femina+2
4. Tarts étkezések között megfelelő szünetet
Az állandó nassolás megemelheti az inzulinszintet, ami gátolja a zsírégetést. Próbálj meg 4-6 órás szüneteket tartani az étkezések között, és kerüld az éjszakai evést. alakorvoslas.hu
5. Ügyelj a megfelelő hidratáltságra
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a zsírégetéshez és az anyagcsere optimális működéséhez. Fogyassz elegendő vizet, különösen edzések előtt, alatt és után. mitsportoljak.hu
A futás és a megfelelő táplálkozás kombinációja hatékonyan segíthet a hasi zsír csökkentésében. Ne feledd, hogy a türelem és a következetesség kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények eléréséhez.
Összegzés
A hasról történő fogyás futással igenis lehetséges – főleg, ha mellé tudatosan táplálkozol. A rendszeres futás beindítja a zsírégetést, de ahhoz, hogy igazán látványos legyen az eredmény, fontos az étkezésedre is odafigyelni. A fehérjedús, rostban gazdag ételek, a megfelelő folyadékbevitel és a túlzott cukor, finomított szénhidrátok kerülése mind hozzájárulnak ahhoz, hogy gyorsabban laposabb legyen a hasad. Ne feledd: a siker nem egyik napról a másikra jön, de ha kitartó vagy, a futás és az okos étrend együtt szép eredményeket hoznak. Indulj el még ma, és lépésről lépésre haladj a célod felé!
Ha elakadsz, kérj segítséget.
