Ha reggelente a tükör előtt az az első gondolatod, hogy „hasból szeretnék fogyni”, akkor tudnod kell: nem vagy egyedül. A has körüli zsírpárnák sokunk számára okoznak bosszúságot – nemcsak esztétikailag, hanem közérzetileg is. Feszül a nadrág, kényelmetlen a póló, és nem igazán érezzük jól magunkat a bőrünkben.
Nekem is ez volt az egyik legnagyobb kihívás, amikor a COVID-időszak alatt felszaladt rám 7–8 kiló. Természetesen a hasamra rakódott le a legtöbb – és persze, én is csak arra tudtam gondolni: hasból szeretnék fogyni. De mit tehetünk valójában?
1. lépés: Tisztázzuk – hogyan működik a hasfogyás valójában?
Sokan abban reménykednek (én is így kezdtem), hogy ha elég hasprést csinálnak, akkor a zsír a hasukról fog eltűnni. De sajnos a szervezet nem így működik. A fogyás sosem csak egy adott területre hat – hiába szeretnél kizárólag hasból fogyni, a zsírleadás mindig egésztesti folyamat.
A jó hír? Ha a teljes testzsírszázalék csökken, a has is laposodni kezd. Én is ezt tapasztaltam: amikor mozgásba lendültem, és változtattam az étkezéseimen, nemcsak karcsúbb lettem, de sokkal jobban is éreztem magam.
2. lépés: Ha hasból szeretnél fogyni, először nézd meg, mit eszel
Az étkezés volt számomra a legnagyobb felismerés. Nem kellett éheznem vagy extrém diétákba fognom – egyszerűen csak újra kellett tanulnom, miből mennyit és mikor.
Ha te is hasból szeretnél fogyni, kezdd azzal, hogy:
-
Visszaveszed a cukros, finomított ételeket
-
Több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét eszel
-
Odafigyelsz a rendszerességre – napi 4-5 kisebb étkezés csodákra képes
Példa egy napi mintaétrendre:
-
Reggeli: Zabkása gyümölccsel, fahéjjal
-
Tízórai: Egy marék mandula
-
Ebéd: Grillezett csirke zöldsalátával és bulgurral
-
Uzsonna: Görög joghurt lenmaggal
-
Vacsora: Párolt zöldség tonhallal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
A változás már néhány hét után érződött. Nemcsak a hasam lett laposabb – jobban aludtam, energikusabb lettem.
3. lépés: A mozgás nélkül nem megy – de nem kell túlzásba esni
Amikor először kimondtam, hogy hasból szeretnék fogyni, azt hittem, napi 100 felülés a megoldás. De nem. Ami valóban segített, az az volt, hogy rendszeresen mozogtam, és nem csak a hasamat dolgoztattam meg, hanem az egész testemet.
Heti 3–5 alkalommal ennyi elég is lehet:
-
20–30 perc tempós séta, kocogás vagy otthoni edzés
-
Zsírégető blokk: jumping jack, plank, mountain climber, hasprés
-
Hetente 1-2 törzserősítő nap – ez látványosan formálja a derekat
A kulcs az volt, hogy nem akartam mindent egyszerre. Apránként építkeztem – és így nem adtam fel.
4. lépés: A stressz is rontja a hasfogyást – igen, komolyan
A kortizol nevű stresszhormon különösen szeret zsírpárnát „raktározni” a has körül. Ezt sokáig nem vettem komolyan – de amikor elkezdtem tudatosan pihenni, sétálni esténként, letenni a telefont időben, látványosan beindult a fogyás a hasamon is.
Ha te is hasból szeretnél fogyni, figyelj ezekre is:
-
Aludj legalább 7 órát naponta
-
Tarts szünetet napközben – 10 perc is számít
-
Próbáld ki a légzőgyakorlatokat vagy az esti sétát
5. lépés: Légy magaddal türelmes – mert az eredmény jön, csak nem egyik napról a másikra
A legfontosabb gondolat, amit mára megtanultam: nem baj, ha nem megy gyorsan. A tartós fogyás, főleg ha valaki hasból szeretne fogyni, időt kér. De ha elindulsz, napról napra közelebb kerülsz hozzá.
Nekem hónapok kellettek, de ma már újra kényelmesen hordom azokat a ruhákat, amiket évekkel ezelőtt félretettem. És ez nem egy hirtelen kúra eredménye volt, hanem kis lépések sorozata.
Összegzés: ha hasból szeretnél fogyni, a tested nem ellenség – hanem szövetséges
Ne azt keresd, hogy hogyan trükközhetsz a testeddel – hanem hogyan támogathatod. Ha ma csak egy étkezésedet teszed tudatosabbá, ha holnap csak 20 percet mozogsz, már tettél valamit magadért.
És a test meghálálja. Előbb a közérzeted javul, aztán a ruháid kényelmesebbek lesznek, és végül a tükör is visszamosolyog.
Tipp: Ha szeretnél egy bevált, könnyen követhető mozgástervet, nézd meg ezt:
Vagy próbáld ki a Fogyás Hasról Futással Programot, ahol étrend, mozgás és motivációs segítség is jár mellé.
