A gyors fogyás hasról házilag is kivitelezhető különösebb nehézségek nélkül. Az eszközök ugyanis valószínűleg a te háztartásodban is megtalálhatók hozzá. Vesézzük ki, hogy pontosan melyek ezek, és neked mit kell tenned ahhoz, hogy végre összejöjjön a hasról fogyás küldetésed.
Gyors fogyás hasról házilag: a szükséges eszközök
Figyelem, spoiler. Az egyetlen eszköz, amire szükséged van, az te magad vagy. Akár otthon, akár máshol, de te leszel az, akire vagy amire szükség lesz a hasból fogyáshoz.
Hangzatosnak tűnik, de azért itt a magyarázatom is.
Ha imádsz súlyzózni, akkor lehetnek otthon súlyzóid, de nem feltétel. Mint, ahogy az sem, hogy szobabiciklid, netán futópadod, vagy komplett konditermed legyen a lakásban. Ha van nagyjából 2 négyzetméternyi szabad hely, ahol nem járkálnak át legalább 1 órán keresztül a családtagok, az tökéletes edzőhelyszín lehet a számodra. Főleg, ha olyan luxus is összejöhet a választott területen, mint például egy jógamatrac leterítése.
Különleges konyhai eszközök, vagy kalóriatábla nyomtatványok sem kellenek
Ha szeretnél, beszerezhetsz néhány motiváló szövegű hűtőmágnest, de ez sem kimondott feltétel. Ami egyébként hasznos lehet, az eleve nálad van. Mobiltelefonba, netán excel táblába vezetheted a terveidet, megadhatsz mini célokat, vagy letölthetsz egy appot, ami segít emlékeztetni például a vízivásra, vagy a fegyelmezett étkezésre.
Ezekről későbbiekben bővebben lesz szó, de ebbe a szekcióba kívánkozott, mint lehetséges eszköz.
Gyors fogyás hasról házilag #1. lépés: A cél felállítása
Az első és legfontosabb lépés a konkrét célod felállítása. Itt pontosnak kell lenned. Nem lehet felületes elképzelésekkel operálni. Egy okos célkitűzés nagyjából így hangzik:
Szeretnék leadni 10 kilót 3 hónap alatt, és 5 centivel csökkenteni a derékbőségemet
Mindamellett annak is komoly a jelentősége, hogy se túl könnyen teljesíthető, se irreálisan túllőtt célt ne adj meg. Ha kilóban számolsz, heti 0.5, maximum 1 kg súlyvesztéssel kalkulálj. Afölött minden megoldás egészségtelen és kontraproduktív.
Bár összességében azt javaslom, ne foglalkozz a kilókkal, mert azok becsapósak lehetnek, inkább maradj a derékbőségnél, ha a hasad fogyasztásáról van szó.
Gyors fogyás hasról házilag #2. lépés: Találj egy mozgásformát, amit szívesen végzel
Egészen szívesen és ezáltal rendszeresen. Ha az otthoni gyakorlatokba szorítkozunk, választhatsz különböző fitnesz videók közül, de akár táncos jellegű videók is jöhetnek. Tehát azt sem zárnám ki, hogy tegyük fel beraksz egy intenzív mixet és táncolsz rá egy órán keresztül.
Mit jelent a rendszeresség, ha gyorsan fogynál a hasadból?
Összesen legalább heti 3 órányi, közepes intezitású mozgást jelent. Ha szívemre tenném a kezem, inkább 4×45 percből álljon, mint 3×1 órából, pusztán a mozgással töltött alkalmak miatt.
Nekem egyébként a futás volt a fő sportom mindig is. Versenyszerűen űztem, így az volt a megmentőm, de ahogy fentebb láthattad, bármi jó lehet.
Amennyiben jobb formában vagy a fogyásod kezdetekor:
A gyors fogyás hasról házilag elképzelhetetlen mozgás nélkül, de nem kell órákat edzened. Egy 15–20 perces magas intenzitású intervallumedzés (HIIT) otthon is elvégezhető, eszköz nélkül.
Példa otthoni HIIT gyakorlatokra:
-
Guggolás + felugrás
-
Hegymászó gyakorlat
-
Kitörés előre
-
Plank
Csinálj 30 másodperc edzést + 15 másodperc pihenőt, 3–4 körben
Ha ezt eléred, már jobban fogod érezni magad. A közérzeted is javul. De itt nem állhatunk meg.
Gyors fogyás hasról házilag #3. lépés: Reformáld meg az étkezésedet
Felejtsd el a böjtöket, a kúrákat. Sőt, a drasztikus önmegtartóztatásokat is. A javaslatom az, amit magam is megtettem. Találtam egy olyan pontot az étkezésemben, amit megváltoztattam. Nem egyik napról a másikra, hanem fokozatosan.
Nekem ez a cukros üdítők visszaszorítása volt. Nem csak visszavettem belőlük, hanem ezzel együtt cukormenteseket ittam. Ezzel növeltem a napi folyadékbevitelt, és az edzésekkel együtt így már képes voltam változást elérni.
40 éves voltam ekkor, ezután sikerült leadni egy tízest kb. 3 hónap alatt.
Mi lehet még jó alapszabályként? Pl:
-
Kerüld a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, péksütemények, cukros ételek)
-
Fogyassz több zöldséget és fehérjét
-
Csökkentsd az adagokat – használj kisebb tányért, egyél lassabban
-
Igyál sok vizet – néha az éhség valójában szomjúság
Gyors fogyás hasról házilag: extra tipp reggelre
Ébredés után, éhgyomorra végezz néhány egyszerű hasi aktiváló gyakorlatot:
-
vákuum (has behúzása kilégzés után)
-
lassú plank
-
biciklizés hanyatt fekve
Ez nemcsak a hasizmot erősíti, hanem a napot is energikusabban kezded.
Házilag készíthető „laposhas-tea”
Természetes vízhajtó és anyagcsere-pörgető hatású italok segíthetnek a gyorsabb eredmény elérésében.
Recept:
-
1 L meleg víz
-
fél citrom leve
-
1 teáskanál reszelt gyömbér
-
csipet fahéj
-
(opcionálisan egy teáskanál almaecet)
Fogyaszd reggel és délelőtt – Frissít, és segíthet csökkenteni a puffadást is.
Légy következetes, ne tökéletes
A gyors fogyás hasról házilag is működik – de csak akkor, ha napi szinten teszel érte. Ne várj csodát egyik napról a másikra, de már néhány hét alatt látványos eredményeket érhetsz el, ha kitartó vagy.
Összefoglalás
A gyors fogyás hasról házilag nem elérhetetlen álom. Egy kis tudatossággal, napi néhány perc mozgással és az étkezési szokások átalakításával már otthon, eszközök nélkül is látványos eredményeket érhetsz el. Ne feledd: nem az számít, honnan indulsz, hanem az, hogy elindulsz!
