A fogyás mellből sokaknál két teljesen eltérő kérdést jelent. Van, aki szeretné csökkenteni a mellméretét, más pedig éppen attól tart, hogy fogyás közben túl sokat veszít belőle.
A mell mérete valóban csökkenhet testsúlycsökkenéskor. Ennek az az egyszerű oka, hogy az emlő zsírszövetet is tartalmaz, így a testzsír csökkenése a mell térfogatára is hatással lehet.
Azt azonban nem lehet pontosan előre megmondani, hogy nálad mennyire lesz látványos a változás. És ahogy hasról, combról vagy más testrészről sem tudsz megbízhatóan célzottan zsírt égetni, azt sem tudod meghatározni, hogy fogyáskor kizárólag a melledből – vagy éppen egyáltalán ne a melledből – fogyj.
Miért fogyhat a mellből is, ha csökken a testsúly?
A mell nem kizárólag zsírból áll. Az Egészségvonal emlővel foglalkozó szakmai tájékoztatója szerint az emlő mirigyekből, azok kivezető csöveiből, valamint az ezeket körülvevő kötő- és zsírszövetből épül fel.
A különböző szövettípusok aránya egyénenként eltérő lehet. Ezért előfordulhat, hogy két hasonló méretű mell egészen másképpen változik ugyanakkora testsúlycsökkenés mellett.
A zsír azonban valóban változhat a testsúllyal együtt.
Egy 2021-es, fogyást vizsgáló kutatás 65 menopauza előtti nőnél követte a BMI és az emlő különböző szöveteinek kapcsolatát. A testsúlyhoz kapcsolódó változás erősebben összefüggött az emlő zsíros állományának változásával, míg a sűrűbb emlőszövettel jóval kisebb kapcsolatot találtak.
Ez egy viszonylag kis vizsgálat, ezért nem mondja meg, hogy egy konkrét nő mellmérete mennyivel fog csökkenni. Jól mutatja viszont, hogy a fogyás a mell zsíros komponensét is érintheti.
Kinél fogy jobban a mell?
Erre nincs olyan képlet, amelybe beírod a leadni kívánt kilókat, és megkapod a várható kosárméretet. A mell változását több tényező is befolyásolhatja, például:
- mennyi zsírszövet található benne;
- genetikai adottságok;
- életkor;
- hormonális változások;
- kiindulási testsúly;
- a teljes fogyás mértéke;
- korábbi jelentős testsúlyváltozások.
Ezért van, akinél már néhány kilogramm fogyás is észrevehető mellméret-változással jár, másnál pedig ugyanekkora testsúlycsökkenés alig látszik ezen a területen.
Lehet célzottan mellből fogyni?
Megbízható módszer nincs rá.
A szervezeted nem úgy használja fel a zsírraktárakat, hogy edzéssel vagy bizonyos élelmiszerekkel kiválaszthatod a kívánt testrészt. Ezért nincs olyan:
- mellfogyasztó étel;
- speciális zsírégető tea;
- mellből fogyasztó torna;
- krém vagy masszázs,
amely célzottan az emlő zsírtartalmát csökkentené.
Ugyanezért érdemes fenntartással kezelni általában is az állítólagos zsírégető ételeket: bizonyos élelmiszerek jól beilleszthetők fogyáskor, de nem tudják eldönteni, hogy a tested melyik részéről használjon fel zsírt.
Ha a teljes testzsírod csökken, a mellből is fogyhatsz – de hogy milyen mértékben, azt nem tudod pontosan irányítani.
Lehet úgy fogyni, hogy a mellből ne fogyjak?
Ezt sem lehet garantálni.
Nincs olyan étrend vagy edzésmódszer, amely azt eredményezné, hogy például a hasadról és a combodról csökkenjen a zsír, miközben a mell zsírtartalma változatlan marad.
Amit érdemes tenni, az inkább egy jól felépített, fenntartható fogyási program:
- ne szélsőséges koplalással próbálj fogyni;
- legyen megfelelő az étrended;
- figyelj a megfelelő fehérjebevitelre;
- mozogj rendszeresen;
- végezz erősítő edzést is.
Ezek nem garantálják a mellméret megőrzését, viszont általánosságban segíthetnek abban, hogy a fogyás ne pusztán a mérlegen minél gyorsabban megjelenő mínusz kilókról szóljon.
A fenntartható testsúlycsökkentés alapjait a hatékony fogyásról szóló útmutatónkban részletesebben is összefoglaltuk.
Segít a mellizom edzése?
Igen is, meg nem is.
Az emlő alatt található mellizmokat természetesen lehet erősíteni. Ilyen gyakorlat például:
- a fekvőtámasz;
- a mellnyomás;
- a tárogatás.
A fejlettebb mellizomzat és a jobb testtartás befolyásolhatja a mellkas összképét.
Fontos azonban a különbség: a mellizom edzése nem növeli vissza a fogyás során elvesztett emlőzsírt, és nem változtatja izommá az emlőszövetet.
Vagyis az erősítés hasznos része lehet az edzésprogramodnak, de nem használható arra, hogy pontosan szabályozd a mell méretét.
Miért tűnhet megereszkedettebbnek a mell fogyás után?
Ha a mell térfogata jelentősen csökken, a korábban nagyobb térfogatot borító bőr nem feltétlenül alkalmazkodik teljesen az új formához. Ennek mértéke egyénenként nagyon változó.
Számíthat többek között:
- az életkor;
- a genetika;
- a bőr rugalmassága;
- a fogyás mértéke;
- korábbi testsúlyingadozások;
- terhességek és hormonális változások.
Az edzés javíthatja az alatta található izmok állapotát, de a jelentős bőrfelesleget nem tudja egyszerűen „visszafeszíteni”.
Visszanő a mell, ha visszahízol?
Testsúlygyarapodáskor előfordulhat, hogy a mell zsírtartalma és ezzel a mellméret is ismét nő. Azt azonban nem lehet garantálni, hogy ugyanolyan lesz, mint fogyás előtt.
A zsír eloszlása egyéni, ráadásul a bőr és az emlőszövet állapota is változhat az idővel. Ezért kizárólag azért szándékosan visszahízni, hogy ismét nagyobb legyen a mell, nem jó testsúlykezelési stratégia.
Fogyás mellből – mi a lényeg?
A mell mérete fogyáskor csökkenhet, és ez önmagában természetes jelenség lehet.
Azt viszont nem tudod pontosan szabályozni, hogy csak mellből fogyj, vagy éppen a melledből egyáltalán ne veszíts zsírt.
Érdemes ezért nem egy adott testrész manipulálására, hanem a teljes folyamatra koncentrálni: fenntartható étrendre, rendszeres mozgásra és olyan változtatásokra, amelyek hosszú távon is tarthatók.
Ha ehhez hétköznapi, könnyen alkalmazható ötleteket keresel, nézd meg a fogyás tippek a hétköznapokra című útmutatónkat is.
Az itt szereplő információk általános tájékoztatási célt szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi tanácsadást.
