A fogyás lelki oldaláról méltatlanul kevés szó esik, pedig rengeteget számít a siker elérésében. Ebben a cikkben átvesszük, milyen mentalitással állj neki a fogyásnak, illetve hogyan segíts magadon a folyamat közben. Illetve abba is belepillantunk, miként reagálj egyáltalán a fogyás kérdésére, ha afféle „társadalmi nyomásra” kúszik bele az életedbe.
A fogyás lelki oldala: hogyan állj neki?
Valahogyan megszületik a döntés: fogynom kéne. Lehet ez egy lelki trauma (elhagyott a kedvesed) miatt, de akár orvosi javallatra is, meg persze a bevezetőben emlegetett „társadalmi nyomás” is előidézheti.
Bármi legyen az ok, a sikerre kell fókuszálni.
A nekiálláshoz, a belekezdéshez is erő kell. És nem csupán fizikai. A döntések, amiket meg kell hoznod, hogy a végén elégedetten csettinthess magadra, mind lelki oldalból táplálkoznak majd.
Lelki erő kell az étkezési szokások átalakításához, lelki erő kell a rendszeres mozgás beépítéséhez az életedbe
Az első lépés, mielőtt bármibe is belefognál, hogy pontosan tisztázod magadban, mi a célod, miért akarsz lefogyni. Kulcsfontosságú, hogy őszinte legyél magadhoz, és írd is le a konkrét okot, a konkrét célt.
Mire gondolok?
- Elhagyott a kedvesed, és pár hónapon belül oda akarod szúrni a szeme elé az új fölturbózott alakodat.
- Érzed, hogy kevéssé bírod a napi teendőket, nem akarsz eltunyulni, ezért jól jönne néhány kiló mínusz.
- Meg akarod mutatni magadnak, hogy képes vagy lefogyni.
- Netán a párodnak, gyermekednek szeretnéd bizonyítani rátermettségedet.
Számos egyéb oka lehet, amiért fogyni szeretnél. A magaddal szembeni őszinteség azért égető, mert akkor tudod újra fölspannolni magad a legnehezebb órákban, napokban, ha felidézed az érzést, miért kezdtél bele a fogyásba.
A határidő úgyszintén fontos, de legyél vele óvatos
Normál esetben azt mondanám, egy célhoz dukál egy határidő is. A fogyásnál azonban óvatosságra intelek. Ugyanis sokkalta valószínűbb, hogy az egészségesnél gyorsabban akarnál határidőt szabni magadnak.
Ezért ide tegyünk egy apró kitérőt. Az egészséges fogyás mértéke heti 0.5-1 kg. Kérlek, ezzel számolj. Egyébként ez sem rossz éppenséggel, mert könnyen kiszámítható belőle, hogy bő 1 hónap alatt már elérheted a látványosnak mondható szintet.
Ez a fajta reális időkeret segít abban is, hogy ne csalódj magadban akkor sem, ha épp nem fogynak úgy a kilók, ahogy elvárnád. Mert ilyenkor hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy „velünk van a baj” – pedig sokszor csak a testünk más tempóban halad, mint a fejünk szeretné.
Tűzz ki inkább rugalmas célokat, és ünnepeld meg az apróbb eredményeket is. Lehet, hogy a mérleg nem mozdult annyit, de jobban alszol, laposabb a hasad, könnyebben veszed a lépcsőt – ez is siker, nem is akármilyen.
A fogyás lelki oldala: hogyan támogasd magad útközben?
A lelkesedés kezdetben mindig erős. De jönnek majd napok, amikor fáradtabb, bizonytalanabb, önostorozóbb leszel. Ez teljesen természetes. A kérdés inkább az: mit kezdesz vele?
Segítő tippek a nehezebb napokra:
-
✍️ Írj naplót: írd ki magadból az érzéseket, a haladásod, a kétségeidet
-
💬 Beszélj róla valakinek – egy barát, edző, közösség sokat lendíthet rajtad
-
📸 Készíts haladásfotókat – ne csak a mérleget figyeld
-
💡 Idézd fel az indulás okát – amit korábban leírtál magadnak, ne hagyd elfelejteni
-
🌿 Legyél megengedő: nem baj, ha becsúszik egy bűnözés vagy kimarad egy edzés. A folyamat a fontos.
A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: ha egyetlen hibából végzetes kudarcot csinálsz. Ne hagyd. Inkább fogd fel úgy: egy kis kanyar volt az úton – de te még mindig haladsz.
Mi van, ha nem is te akarsz fogyni – csak „kellene”?
Ez az egyik legérzékenyebb pont. Amikor a fogyás gondolata nem belső indíttatásból, hanem külső elvárásból születik meg.
Talán valaki odaszólt, talán csak túl sok tökéletes testet látsz az Instagramon, vagy a családod nyomja a „kicsit jobban kéne kinézni” mantrát.
De figyelj:
A te tested a te otthonod.
A fogyás akkor lesz sikeres – és főleg: örömteli –, ha te magad is akarod. Nem másnak. Nem a világ elvárásainak megfelelve.
Ha úgy érzed, nem a saját motivációd hajt, akkor érdemes előbb egy kis önismereti munkát végezni. Megnézni, mit jelent számodra a változás.
Mert ha nem a te célod, akkor az út végén sem te leszel boldogabb.
Ide hozok neked egy saját gondolatot a Youtube csatornámról.
Lelki mankó a fogyáshoz – hogy ne csak elindulj, hanem célba is érj
1. Írd le a saját „miértedet”
Emlékeztető minden napra. Írj le egyetlen mondatot, amitől könnyebb lesz tartani magad.
Például:
„Azért csinálom, mert szeretném újra könnyedén felvenni a kedvenc ruhámat – és közben jobban érezni magam a bőrömben.”
Tartsd ezt a mondatot a telefonod jegyzeteiben, vagy rakd ki a tükrödre!
2. Reggeli megerősítések (mondogasd vagy írd le):
-
„Minden nap teszek valamit magamért.”
-
„A célom fontos, és képes vagyok elérni.”
-
„Nem kell tökéletesnek lennem, csak elkötelezettnek.”
-
„Nem feladom, hanem újrakezdem.”
-
„Nem diétázom – életet formálok.”
Ezeket ismételd el akár minden reggel zuhany után vagy sétálva – hogy ne csak a tested, hanem a gondolkodásod is „edzésbe” kerüljön.
3. Heti mini célkitűző (ne csak kilóban mérj!)
Írj fel minden hét elején egy apró célt:
-
„Ezen a héten 3-szor mozgok.”
-
„Nem nassolok este 8 után.”
-
„Többet alszom, legalább 7 órát éjjelente.”
-
„Megdicsérem magam minden nap végén.”
✅ Pipáld ki, amit teljesítettél – ettől nemcsak haladsz, hanem megerősödsz is lélekben.
4. „Érzés-napló” fotóval vagy anélkül
Ne csak centit és kilót mérj! Minden héten írd le pár szóban:
-
Hogy érezted magad?
-
Mi esett jól?
-
Mire vagy büszke?
Ha van kedved, mellé tehetsz egy fotót is – de ez nem a külvilágnak szól. Ez a saját fejlődésed krónikája.
5. Léleksimogató rutin – 5 perc magadért
Minden nap (vagy hetente néhányszor) állj meg 5 percre:
-
Csendesedj el (zene nélkül is megy!)
-
Lélegezz mélyeket – 5 lassú be- és kilégzés
-
Gondolj arra, amit már elértél
-
Mondd ki: „Büszke vagyok magamra.”
Ez nem időpocsékolás – hanem az egyik legfontosabb „edzés”, amit beiktathatsz.
+1 Extra: motivációs emlékeztetők
Írj néhány biztató mondatot kis cetlikre, és tedd a lakás több pontjára – hűtőre, fürdőbe, táskába. Példák:
-
„Erősebb vagy, mint a kifogásaid.”
-
„Nem kell gyorsan – csak előre.”
-
„Ma is haladsz. Akkor is, ha picit.”
Zárógondolat: a tested változik, de a lelked visz oda
A fogyás lelki oldala nem csupán a kezdetekről, a célokról vagy a gyengeségekről szól. Hanem arról is, hogyan kezdesz másként tekinteni magadra.
Ahogy egyre több döntést hozol meg tudatosan, egyre több napot zársz le azzal, hogy „ezt is megcsináltam”, valójában nem csak a kilóidat faragod le – hanem az önbizalmadat építed fel.
A tested a változás terepe, de a lelked a motor.
Légy hát jó magadhoz az úton. Támogasd, bátorítsd, ne ostorozd a benned lakó embert. Mert ő végül többre lesz képes, mint azt most gondolnád.
👉 Te most nem fogyókúrázol. Te életedet alakítod át – önmagadért.
