Sokan vágnak bele a futásba azzal a reménnyel, hogy leadjanak 10 kilót. De vajon tényleg megvalósítható ez a cél kizárólag futással? A válasz: igen, de néhány fontos tényezőre mindenképp figyelned kell, ha azt szeretnéd, hogy ne csak lefogyj, de hosszú távon meg is tartsd a súlyod.
Mennyi idő alatt lehet 10 kg-ot fogyni futással?
A 10 kg fogyás futással nem történik meg egyik napról a másikra – és ez így van jól. Az egészséges fogyás üteme heti 0,5–1 kg között mozog. Ez alapján reálisan 10–20 hétre, vagyis 2,5–5 hónapra számíthatsz, ha következetesen edzel, és mellette figyelsz az étkezésedre is.
Ha gyorsabban szeretnél eredményt, az gyakran visszaüt: a tested lelassíthatja az anyagcserét, és megnő a visszahízás esélye. A cél tehát nem a gyorsaság, hanem a tartósság!
Milyen edzésterv segít a 10 kg-os fogyásban?
Ahhoz, hogy futással 10 kilót le tudj adni, érdemes egy strukturált, fokozatosan nehezedő edzéstervet követni. A heti 3–5 futóedzés jó kiindulási pont, de ne feledd: a pihenőnapok éppolyan fontosak!
Heti mintaedzésterv 10 kg-os fogyáshoz (középhaladók számára):
| Nap | Edzés típusa |
|---|---|
| Hétfő | Pihenő |
| Kedd | 30-40 perc alacsony intenzitású futás |
| Szerda | Intervallum edzés (pl. 5×2 perc gyors, köztük 2 perc lassú) |
| Csütörtök | Pihenő vagy könnyű séta |
| Péntek | 45-60 perc zsírégető zóna futás |
| Szombat | Dombfutás vagy Fartlek |
| Vasárnap | Hosszabb (60+ perces) laza futás vagy aktív pihenő (pl. kerékpár) |
Ha most vágsz bele, a futás-séta váltogatása is kiváló kezdés – a lényeg a rendszeresség!
Miért nem elég csak a futás?
Bár a 10 kg fogyás futással valóban elérhető, a táplálkozás legalább ekkora szerepet játszik a sikerben. Ha az edzés után „megjutalmazod” magad pizzával és sütivel, könnyen lenullázod a kalóriadeficitet.
Ezért fontos, hogy a futás mellé tudatos étrend is társuljon. A fehérjedús, rostban gazdag, feldolgozott élelmiszerektől mentes táplálkozás támogatja a zsírégetést és segít megtartani az elért eredményeket.
Milyen eredményekre számíthatsz?
Ha komolyan veszed a futást, figyelsz az étkezésre, és adsz időt magadnak, akkor a 10 kg fogyás futással nemcsak álom, hanem egy elérhető cél.
Mellékhatásként pedig jönnek a plusz előnyök is:
-
jobb közérzet,
-
csökkenő stressz,
-
javuló alvásminőség,
-
nő az állóképességed,
-
formálódik a tested.
Tipp: Ne csak a mérleget figyeld!
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy kizárólag a testsúlyra fókuszálnak. A futás során azonban az izomtömeg nőhet, miközben a zsír csökken – a mérleg mégis stagnálni látszik. Ilyenkor a tükör, a ruháid vagy a centiméteres mérés sokkal többet mond, mint a kilók száma.
Ha te is szeretnél a futás erejével fogyni, de nem tudod, hogyan kezdj bele vagy hogyan állítsd össze az étrended, nézd meg a Fogyás Futással alapozó képzésemet, ami épp erre nyújt megoldást. Indulj el tudatosan, és ünnepeld meg az első 10 kiló sikerét!
