A has masszírozása mint fogyást elősegítő módszer évek óta újra és újra előkerül – főleg azok körében, akik gyors, kényelmes, „mozgásmentes” megoldásban reménykednek.
De vajon le lehet fogyni pusztán attól, hogy rendszeresen masszírozzuk a hasunkat?
A válasz röviden: önmagában nem.
De: okosan alkalmazva kiegészítő segítség lehet – például a keringés javításában, a puffadás csökkentésében, és a helyi kötőszövetek „aktiválásában”.
Nézzük meg reálisan, mit tud a technika, hogyan érdemes végezni – és hogyan lehet valóban hasznodra!
Mire jó a has masszírozása?
Javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést
A zsírszövet anyagcseréjéhez is szükség van vér- és nyirokkeringésre. Egy masszázs, főleg a „gyúróbb”, stimulálóbb típus, segíthet felpezsdíteni a keringést, ami hosszabb távon javíthatja a bőr és szövetek tónusát is.
Enyhítheti a puffadást és az emésztési panaszokat
A has masszírozása egyeseknél serkentheti az emésztést, és így segíthet csökkenteni a felesleges víz- és gázvisszatartást. Ez gyakran látványosabbnak tűnik, mint amekkora valódi zsírból történő fogyás lenne.
Fókuszba hozza a testedet – jobban kapcsolódsz hozzá
Ez egy alulértékelt, de fontos szempont. A rendszeres önmasszázs segíthet abban, hogy jobban figyelj a tested jelzéseire. Tudatosabbá válik az étkezésed, mozgásod, sőt még az érzelmi reakcióid is – és ezek mind hatással vannak a fogyásodra.
Amit nem tud a has masszírozása
-
Nem bont le zsírt közvetlenül– a zsírbontás hormonális és anyagcsere-folyamatok eredménye, amihez kalóriadeficit kell.
-
Nem helyettesíti a mozgást vagy a táplálkozási változtatásokat.
-
Nem fog lapos hasat csinálni önmagában, bármilyen rendszeresen csinálod.
Viszont: kiegészítőként abszolút érdemes alkalmazni!
Hogyan csináld? – Masszázstechnika otthon
A hasmasszázst naponta 1–2 alkalommal, 5–10 percen át érdemes végezni.
Ajánlott reggel, éhgyomorra, vagy este lefekvés előtt.
1. Melegítsd be a hasfalat
Dörzsöld át a kezeiddel körkörösen, a köldök körül haladva, jobb kézzel az óramutató járásával megegyezően.
2. Végezz gyúró mozdulatokat
Finoman, de határozottan „gyúrd” a has oldalsó részét, majd haladj a középső rész felé.
3. Simító, nyomkodó mozdulatok
A köldök alatti részre helyezz enyhe nyomást, és végezz lassú, spirálszerű körzéseket.
4. Zárásként ismét körkörös simítás
Lazítsd el a területet, majd fújd ki a levegőt – ez akár légzőgyakorlattal is kombinálható.
Tipp:
Használj természetes olajat – például mandula-, kókusz- vagy olívaolajat. Akár egy csepp illóolajat (pl. borsmenta, rozmaring) is tehetsz bele, ha szereted.
Videós segédlet hasmasszázshoz
Hadd mutassak neked egy videót a fenti lépések egyszerűbb végrehajtása érdekében. Ez egy kifejezetten hasmasszázsokra specializált csatornámról való. Fogadd szeretettel és haszonnal.
Fontos: ez csak a hab a tortán, ha fogyni akarsz!
A has masszírozása nem csodafegyver. Akkor érdemes beillesztened a napi rutinba, ha egyébként is figyelsz az életmódodra.
Emlékeztetőként: mitől indul meg valóban a fogyás?
-
Kalóriadeficit – kevesebb energia bevitele, mint amennyit elhasználsz
-
Mozgás – főként kardió és törzserősítő gyakorlatok
-
Pihenés és stresszkezelés – mert a kortizol is befolyásolja a zsírraktározást
-
Tudatosság – az érzelmi evés, felesleges nassolások felismerése
💡 Ha szeretnél segítséget az elinduláshoz, próbáld ki az ingyenes Fogyás Futással tanfolyamot – segít lépésről lépésre felépíteni a haladásodat!
To Do Lista – Hasmasszázs + tudatos fogyás
-
Próbáld ki a hasmasszázst napi 1–2 alkalommal, 5–10 percben
-
Kombináld megfelelő étrenddel (kevesebb cukor, több rost és fehérje)
-
Igyál több vizet – akár masszázs előtt közvetlenül
-
Végezz heti legalább 3x 20–30 perc mozgást (pl. séta, torna, futás)
-
Iratkozz fel a Fogyás Futással tanfolyamra
-
Vezess „fogyás naplót” – nemcsak kilókat, hanem érzéseket is
-
Ne várj csodát – de értékeld az apró, következetes változásokat
Összegzés
A has masszírozása fogyás céljából nem varázslat, de lehet egy jó kiegészítő eszköz, ha már egyébként is teszel a változásért. Használd a testeddel való jobb kapcsolódásra, az emésztés serkentésére és a fókuszod megerősítésére – de ne helyettesíts vele semmit.
A valódi fogyás nem azon múlik, hogy milyen technikát használsz, hanem azon, hogy mennyire vagy következetes.
Ha kívánsz egy illusztrált útmutatót a masszázs mozdulatokhoz, vagy letölthető napi rutinlistát, szólj, és elkészítem szívesen!
