Amikor az ember beírja a keresőbe, hogy „segítség fogyáshoz”, az sokszor több mindent takar, mint néhány kiló mínusz. Talán úgy érzed, hogy elvesztél a sokféle információ között. Talán már próbálkoztál korábban, de újra és újra visszacsúsztál. Vagy egyszerűen csak kellene egy kis útmutatás, hogy mit csinálj – és hogyan csináld jól.
Ez a cikk épp neked szól. Nem gyors fogyást ígér, hanem valami jobbat: fenntartható, egészséges változást.
A legelső lépés: ne csak a fogyás legyen a cél
Sokan csak a mérleget nézik. Pedig nem az a lényeg, hogy mit mutat a szám, hanem hogy:
-
jobban érezd magad a testedben,
-
energikusabb legyél,
-
visszanyerd az önbizalmad,
-
és meg tudj állni egy olyan életformában, amit szeretsz.
Amikor a célod nem csak a kilókban mérhető, sokkal valószínűbb, hogy el is éred.
5 alapszabály, amit ha betartasz, a fogyás szinte „mellékhatásként” jön
Egyél tudatosan, de ne sanyargasd magad
Nem kell koplalni, csak tanulj meg odafigyelni az adagokra és az étel minőségére.
TIPP: Cseréld a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, az édesített üdítőt vízre, a nassolást gyümölcsre vagy magvakra.
Mozogj valamit minden nap
Nem kell maratonra készülni. Egy séta is számít. A lényeg a rendszeresség és a mozgás megszeretése.
TIPP: Kezd napi 20 perccel, és fokozatosan emeld az időtartamot!
Igyál elegendő vizet
A dehidratáltság gyakran éhségérzetként jelenik meg.
TIPP: 2–3 liter víz naponta segíti az anyagcserét és a jó közérzetet is.
Aludj eleget
A kialvatlanság növeli az éhséghormonokat, így többet eszel.
TIPP: Törekedj legalább 7-8 óra pihentető alvásra.
Légy türelmes és ne vedd el magadtól az örömöt
Egy-egy kilengés belefér – a fontos az, hogy utána visszatérj a kerékvágásba.
TIPP: Ha boldogan csinálod, nem érzed kényszernek – így könnyebb kitartani.
Ha ennél is több segítséget szeretnél…
Ajánlom figyelmedbe az ingyenes Fogyás Futással tanfolyamot, amely lépésről lépésre végigvezet az első lépésektől a tartós változásig.
Teljesen kezdőknek is alkalmas!
Nem kell futónak lenned – itt a fokozatosság, a lelkesítés és a gyakorlati útmutatás az, amit kapsz.
To do lista – Ha valóban segítséget keresel a fogyáshoz
-
Írd le, miért akarsz fogyni – legyen belső motivációd!
-
Kezdj egy apró szokásváltozással (pl. cukros üdítők elhagyása)
-
Vezess étkezési naplót legalább 1 hétig
-
Találj olyan mozgásformát, amit szívesen csinálsz
-
Készülj heti tervvel – étkezés és mozgás is
-
Jelöld meg a mérföldköveket (pl. 2 hét után mérlegelés)
-
Ünnepeld meg a kis sikereket is (egy ruhaméret csökkenés, energikusabb nap)
-
Ne büntesd magad, ha hibázol – minden lépés számít
Zárásképp
A fogyás nem kell, hogy szenvedés legyen. Ne gyors eredményre, hanem hosszú távú jólétre törekedj.
Ha belülről fakad a motivációd, és élvezed, amit csinálsz, akkor a tested meg fogja hálálni.
És ne feledd: nem vagy egyedül ezen az úton. Ha segítség kell, útmutató, motiváció, ötletek, ott a Fogyás Futással oldal – teljesen ingyen elérhető.
Mert nem csak lefogyni lehet. Hanem jól is lehet lenni közben.
