Amikor elkezdtem fogyni, nem volt nálam semmi csodaétrend, sem ősrégi családi recept, ami varázsütésre eltüntette volna a kilókat. Őszintén? A titok inkább abban volt, hogy megtaláltam azt az egy változtatást, amit azonnal és hosszú távon is képes voltam beépíteni az életembe.
Nálam ez a cukros üdítők elhagyása volt. Egyszerűnek tűnik, de az első napokban mégis furcsa volt, hogy nincs ott mellettem a szénsavas, édes pohár ital. Aztán pár hét után már észre sem vettem, csak jött a kellemes meglepetés: a mérleg elkezdett lefelé kúszni.
Persze nem ez volt az egyetlen dolog. Futóként régen megszoktam a mozgást, de a fogyáshoz újra fel kellett fedeznem a tempós, rendszeres edzés erejét. A futás lett a fő fegyverem, de tudom, hogy másnál ez lehet kerékpározás, úszás, súlyzós edzés vagy akár tempós gyaloglás is. A lényeg: találd meg azt a mozgásformát, amit nem utálsz minden egyes percben – mert ha gyűlölöd, úgysem fogod csinálni.
A siker titka tehát nálam három pilléren állt:
-
Egy könnyen vállalható, de nagy hatású étrendi változtatás (cukros üdítők kiiktatása)
-
Következetes, heti több alkalmas mozgás (nálam futás, másnál lehet más)
-
Reális, hosszú távon tartható szemlélet, nem pedig gyors, irreális célok hajszolása
És ami még fontosabb: nem vártam el magamtól, hogy minden nap hibátlan legyen. Volt, hogy kihagytam egy edzést vagy becsúszott egy szelet torta. De nem adtam fel, hanem másnap mentem tovább.
Most már tudom: a sikeres fogyás nem egyetlen titkos módszerben rejlik, hanem abban, hogy megtalálod a számodra működő kis változtatásokat, és ragaszkodsz hozzájuk addig, amíg szokássá nem válnak.
3 lépés a saját sikeredhez
-
Válassz egyetlen, de jelentős étrendi változtatást
– Gondold át, mi az az étel vagy ital, ami a legtöbb plusz kalóriát adja a napjaidhoz. Ez lehet cukros üdítő, napi csoki, túlzott kenyérfogyasztás vagy esti nassolás. Válassz egyet, és hagyd el teljesen 30 napra. A cél, hogy érezhető legyen a hatás, de vállalható maradjon a változtatás. -
Találd meg a „nem utálom” mozgásformát
– Nem kell rögtön futni vagy konditerembe menni, ha az nem a te világod. Keress olyat, ami tempós, átmozgat, és szívesen csinálod: séta, bicikli, tánc, úszás, otthoni edzésvideó. Kezdj heti 3 alkalommal, és tűzd ki, hogy az időt vagy az intenzitást lassan növeled. -
Tartsd a fókuszt a folyamaton, ne a hibátlan napokon
– Lesznek kilengések. Ez nem kudarc, hanem az út része. Ha egy nap nem sikerül tartani a terved, másnap folytasd ott, ahol abbahagytad. A hosszú távú következetesség sokkal többet számít, mint az egyszeri hibátlan hetek.
💡 Tipp: Tedd láthatóvá a céljaidat. Írd ki a miértedet, és tedd a hűtőre vagy a fürdőszobai tükörre. Ez minden reggel emlékeztetni fog, miért indultál el.
💬 Ha szeretnéd, hogy ne csak egy inspiráló történet maradjon számodra, hanem valódi eredményeket is elérj…
Csatlakozz az ingyenes Fogyás Futással programhoz!
Ez egy olyan online program, ami lépésről lépésre végigvezet az első kilók leadásától a tartós életmódváltásig. Nem kell profi futónak lenned, sőt – kezdőként is élvezni fogod!
👉 Itt tudsz feliratkozni: https://www.fogyasfutassal.hu
📌 Indulj el ma, hogy pár hét múlva már ne csak a tervekről, hanem az eredményeidről is beszélhess!
